7 tips mot tennisarmbåge när du spelar padel

Så kallad tennisarmbåge är ett vanligt förekommande besvär inom padel. Särskilt för den som tidigare inte har någon racketvana och har lite svårare med tekniken, men även för den med tidigare besvär från andra racketsporter. Tennisarmbåge, som vi numera även kallar för padelarmbåge, uppstår pga. överbelastning av underarmens muskler eller att skuldran ger en smärta som strålar ut mot armbågen. Detta orsakas och förstärks av vibrationer och orena träffar. Många som inte får besvär med armbågen kan istället få ont i axel eller handleder, då belastningen eller strålningen istället hamnat där. Här kommer våra bästa tips inom padel för att förebygga eller minimera besvären med padelarmbåge när det kommer till val och användning av padelracket. 

#1 Välj ett rack som inte väger för mycket

Det finns olika vikter på padelracket (normalt mellan ca 330-390 gram) och även om några gram kan kännas lite så är lättare rack normalt sett mycket snällare om armar och muskler.

#2 Välj ett rack som har “Låg Balans”

Ett racket kan ha vikten fördelad på olika delar av längden, ner mot handtaget (baktungt eller lågt balanserat), runt mittenpartiet (medelbalans) eller mot toppen (framtungt eller högt balanserat). Ju lägre ner vikten ligger, dvs ju lägre balans, desto mindre belastning på armbåge och axlar. Belastningen tas då upp av underarmen. Samt att racket upplevs lättare och känns mer lättmanövrerat.  Utforska våra rack med låg balans här.

#3 Välj ett rack med större sweetspot

Orena träffar och brist på teknik är två vanliga orsaker till att besvären uppstår. Det är vanligt hos nybörjare som saknar racketvana eller hos de som spelar med alltför svåra padelrack. Ett tips är därför att spela med ett rack som man hanterar optimalt och som ger så rena träffar som möjligt. Runda rack har oftast större sweet spot och är lättare att träffa rent med.

#4 Överväg lite mer glasfiber i materialet

Kolfiber är normalt sett det mest exklusiva materialet i rackets kärna. Jämfört med glasfiber är kolfiber både lättare och styvare. Däremot kan den hårda träffen som kolfiber ger, orsaka mer vibrationer och belastningar. Många vittnar därför om att glasfibern kan upplevas mildare mot armbågen.

#5 Har du optimalt grepp?

Allt från 1 till 5-6 lindor förekommer på greppet. Smaken är väldigt individuell. Vissa gillar det smala greppet för mer känsla och snärt, medan andra vill ha så tjockt grepp att de knappt kan greppa runt handtaget. Ett tjockare grepp gör vanligtvis att man inte behöver hålla racket så hårt och många har vittnat om att det reducerar belastningen och smärtan. Testa dig fram!

#6 Stretcha och värm upp

Säger sig självt. Tråkigt men sant!

#7 Tillbehör som kan hjälpa

Det finns flera tillbehör som kan hjälpa till att reducera besvären, hur bra de funkar varierar från person till person.

  • Noene - Grundlinda vars material reducerar vibrationer. Läs mer om Noene här.
  • Hesacore - Speciallinda med ergonomiskt grepp. Läs mer om Hesacore här.
  • Gorilla Grip - Ger dig ett extra starkt grepp och minskar glid. Läs om Gorilla Grip här.
  • Shock out - Vibrationsdämpare som läggs in i rackets hål. Läs mer om Shock Out här.